ダイエット中の上手なおやつの食べ方

甘い物が好きな方は、ダイエット中でもおやつを食べたいと思うことでしょう。おやつは食べ方を工夫すれば、ダイエットの妨げになることはありません。ダイエット中のおやつの食べ方のポイントをおさえて、ストレスなくダイエットを成功させましょう。

1日の中で食べる時間を選ぶだけでも、太りにくくなります。まずは、脂肪細胞に脂肪を溜め込む働きのある「BMAL1（ビーマルワン）」というたんぱく質の活動時間を認識することです。

BMAL1（ビーマルワン）の分泌量が多いのは22時〜2時、少ない時間帯が14〜15時となっており、15時に太りにくい時間のピークを迎えます。15時を過ぎると脂肪がつきやすくなりますので、おやつを食べるならゴールデンタイムの15時に食べましょう。

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おやつを食べる時についついテレビを見ながら、仕事をしながら、携帯を触りながらなど、ながら食べをしていませんか？このような、ながら食べは食べ過ぎにつながります。食べることに集中していませんので、自分がどれだけ食べているのか量を把握できなくなってしまいます。また、噛む回数も減りますので消化しきれずに、胃の中に食べ物が残ったままになります。おやつを食べる場合は、ながら食べを避けること、難しい場合には少量だけしか用意しないことです。

ほとんどのおやつが高カロリーで、栄養成分が少ないものばかりです。ダイエット中は質のいいおやつを選ぶことが賢いダイエットの進め方といえます。ほとんどのおやつにカロリーが表示されていますので、低カロリーなのものを選ぶようにしましょう。

また、食物繊維が豊富に含まれているおやつを選ぶのもポイントです。こんにゃくせんべいは食物繊維が豊富に含まれており、栄養バランスが整っていますので、ダイエット中のおやつにおすすめです。

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