間食しながら無理なくダイエットに挑戦

理想のスタイルを目指したり、健康を意識したりと、ダイエットの理由は人それぞれです。ダイエットは続けることで結果が出ますが、上手くいかないと途中で挫折してしまうことも少なくありません。ダイエット成功の秘訣は、ストレスを溜めないこと、脂肪が燃焼する仕組みを理解することがポイントです。

ダイエットを成功させるには、まず体質改善から始めることが大切です。痩せやすい体を作るためには、基礎代謝を向上させる必要があります。食事や運動などの生活習慣を見直すことで、少しずつ基礎代謝を上げることはできます。

しかし、ダイエット中は食べることを我慢してしまうので、どうしてもストレスを抱えがちです。ストレスは基礎代謝の働きを低下させてしまい、ダイエット成功を遠ざけてしまいますので、ストレスを溜めないためにも低カロリーの食品に置き換えることを意識してみてください。

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脂肪の燃える仕組みを理解することで、間食をしても問題ない理由が分かります。血糖値が下がってくると脳から糖分を補給するように命令が出されますが、この時に脂肪が燃えていきます。血糖値が下がった状態を保つことで、効率よく脂肪を燃焼させることができます。しかし、ダイエット中に間食もせず食事を取ろうとすると、一気に血糖値が上がり余計に食欲が増してしまう可能性があります。間食をすることで食べ過ぎを防ぐことができ、ストレスを感じにくく、脂肪がたまりにくくなります。

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間食をする場合には、工夫を心がけることが大切です。間食には約100kcal〜200kcalほどの低カロリーなものを選ぶようにしましょう。

また、間食のタイミングも重要で、食前約20分前に食べることをおすすめします。食前に食べることで、血糖値の急上昇を防ぐことができます。

逆に間食を避けていただきたいのは夜の22時以降です。この時間帯は脂肪吸収力が高まっていますので、体重が増えてしまい、ダイエットの結果が出にくくなります。

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